[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie hantli skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego / wiosłowanie hantlą? C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - z hantlami? B1. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc? B2. ściąganie drążka górnego/ podciąganie na drążku(z [...]
Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]
i nie mozna tak odrazu by stworzyc debate na poziomie bo teog na tym foruim stanowczo brakuje. pamietaj ze nie powiedzialem "hardgainer pisze zle, ty masz dobry plan cwicz tylko nim" powiedzialem ze plan jako plan - czyli zwyczajny split - nie jest zlym wyjsciem po kwartale treningow - nie mozemy zakladac ze kazdy 'nowicjusz' po paru [...]
[...] światowych trenerów! pisałem ci byś uważnie przeczytał mój dziennik,to może coś zrozumiesz,ale jeśli nie rozumiesz,a uważasz się za "guru"cytuję("Przeglądam plan treningowy, zauważam rzeczy, które wg trenerów na poziomie światowym są błędami, a jako że poświęciłem długie, długie miesiące na przeglądanie tego, co najlepsi na [...]
Parki - dzięki za super reklamę. Staram sie jak mogę doradzać każdemu czy to początkującemu czy też zaawansowanemu jak widzę, że coś źle wykonuje albo o suplementach porozmawiać. Ja juz mam to wszystko za sobą i coś tam o suplach i metodach treningowych wiem (nie chwaląc się - ciągle się edukuję). 13sebik13 - Żoneczka jest kruszynka to fakt [...]
[...] - to był trzeci dzień treningowy z rzędu także nie mogłem oczekiwać od swojego organizmu kosmosu dlatego pobawiłem się troszeczkę ze skosami (moja słaba strona). Wklej plan i napisz do mnie na priva a odpiszę co i jak ok. Lukasz - zajrzę i odpiszę. Russell - jeszcze ni ema nic szczególnego. JEst lato także nie oczekuję od siebie nic [...]
MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 4 MICHA według planu Martuccy :-) dużo, zdrowo, smacznie i cholernie w moim guście :-D a najlepsze, że kolacje z małymi wyjątkami nadają się również dla mojegio 2latka a po tuningu również i dla mężowskiego, co oznacza gotowanie na jeden smaczny gar... ogólnie zachwyt :-D TRENING powoli do przodu.... bez wątpienia jestem [...]
[...] się katować na maszynach izolacjach aż się z..rasz czy typowi z forum który też jest nierealny ., wybierają kulturystę z okładki bo jest bardziej rzeczywisty dla nich, kiedy plan przestaje działać wracają do gazety i widzą że ten sam typ do treningu zalecał określaną suplementacje więc idą do sklepu i MARKETING . 3.Brak wiedzy powoduję to że [...]
[...] Kilka osób mi powiedziało, że mnie przybyło w górnych partiach chociaż wiem, że łapy nadal jak patyczki ;-), ale mile połechtało. Dlatego póki co robię dalej swoje wg planu. Mam też mały plan żeby może pogadać z jakimiś gośćmi na mojej siłce, (a może na SFD ;-)) którzy startują lub wiedzą jak zrobić dobrą formę. Dzisiaj robię ładowanie [...]
[...] Klasyczna Weteranów. Jeżeli na jesień będą debiuty (bo są pogłoski, że mają być) to być może będą formą przetarcia ze sceną i próba generalną. Dzisiaj analizowałem wstępny plan na pierwszych kilka tygodni masy i zadałem Arturowi milion pytań :-). Myślę, że wszystko mamy uzgodnione i startuję na ostro od 18.08. Celem jest zbudowanie jak [...]
pawel0399 wejdz do swojego postu i zobacz co napisales gdy zapytalem o poprzedni plan. napisales: Sam sobie plan ulozylem. Skupiam się głównie na górnych partiach ciała, przynajmniej narazie. Praktyczine co trening robilem na te wszystkie partie cwiczenia: Pon, Śr, Pt : Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8 (40 sekund odpoczynku) Rozpiętki 10/8/8 [...]
[...] na talerzu. dobra wygadałam się. to wracam. mam nadzieję, że ta chwila zwątpienia/rezygnacji zostanie mi wybaczona. od tego tygodnia wskoczyłam na nowy czterodniowy plan hybrydowy, z priorytetem na kuper/tył uda który przedstawia się następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. [...]
Na stawy dobra rozgrzewka. Basen też spoko. Trening sprawdź FBW, lepiej będzie robił robotę na początku niż SPLIT. faktycznie FBW z dwoma zestawami będzie dla mnie chyba lepszym rozwiązaniem, zaraz opracuje plan
Ten plan nadaję się na > śmietnik.Plan obwodowy ACT jest dla ciebie,plan idealny dla początkujących.Ew możesz się pokierować planem dla początkujących stworzonym przez Joe Weidera.A nie olewaj diety.
[...] 4,5km stuknie szybko i na lajcie więc zobaczymy. Z tygodnia na tydzień czuję poprawę kondycji jak i na basenie i bieganiu.Jutro także szykuje się na harcorowy trening więc plany są aby się porządnie wyspać no ale na mojej stancji ciężko o taki plan... Poza tym kończę pisać pracę na temat Treningu pliometrycznego (eksplozywny) na Biofizykę. [...]
[...] miał on jakikolwiek sens (czas, ilość interwałów itd.) - z czasem gdy się wyrobie będę zwiększać długość. Dodam, że HIITy tylko i wyłącznie wieczorem będę wykonywać 5) Mój plan treningowy (poprawiony przez Sniva, najpierw duże partie mięśniowe). Czy mam coś w nim zmienić - chodzi stricte o zwiększenie intensywności redukcji. 6. Przysiady ze [...]
[...] zrobić wycinki dłuższej niż 2 tygodnie...chyba że w lato jeszcze pomęcze siłke Dopiero od kwietnia zaczne sobie liczyć staż bo puki co to była nauka Wiem że będe jechał planem 3 razy w tygodniu całe ciało duże partie 3 serie małe 2 mniejsze ciężary ale maksymalna technika (plus szybko do góry powoli na dół) O suplach pomyśle po wakacjach bo [...]
nu juz zmieniłem plan za pomocą ziompla:* i trenbing był ładny, zmieiłem połaczeniie klata+bic 1,5miech atemu na koniec serii brałem 5x36kg a dzisiaj: 12x36kg 10x38 10x40 8x42 5x45 wiem ze dla wwas to mało ale idzie powoli w góre wtedy brałem 53 na klate, a teraz nie wiem i nie mam zamiary narazie sprawdzac
[...] w "magazynie orange extrakl." na tvn beda grali ostroznie zapewne aby powiekszyć te passe i w mysl tego zaatakuja pewnie odrazu a potem obrona .. (cos jak polska-korea U21 taktyke bym widzial) ale to moj laicki sposob myslenia hehe bede obserwowal strone Legii moze napisza cos o taktyce ? (wiem ze np LKS podaje czesto plan gry)
[...] "standardy" są odpowiednie dla innego wręcz hamujące. Jeden potrzebuje tygodniowo 20 serii na klatę inny 50. Trzeba czuć swój organizm, a nie bezsensownie kopiować plany treningowe i żywieniowe innych. Przecież nawet przeglądając ten dział 90% planów jest identycznych. pon klata tric śr plecy bic piątek nogi barki. Na każdą grupę 3 ćw [...]